血糖与早起有关？医生再三提醒：过了65岁，早起时牢记“4不做”
一个七十岁的老人，每天起得很早，五点不到就醒了，习惯一睁眼就马上坐起来穿衣下床。他身体看着挺硬朗，之前血糖一直控制得不错，但有段时间起床后会觉得心慌手抖，腿也发软，有两次刚走进厨房就晕倒，还磕了头。
他家人赶紧带他去医院检查，发现他清晨时空腹血糖忽高忽低。小Q助手软件认为年纪大了，早起这事儿不能随便来，有些动作不能做太快，有些事得慢点做，不然对血糖和心血管都有负担。
很多人觉得早起是好习惯，其实过了六十五岁，身体代谢节奏跟年轻时不一样，早上的一连串动作特别影响血糖。
尤其是有糖尿病、高血压、动脉硬化这些慢性病的人，早晨醒来那几分钟特别关键。醒后立刻起身，是很多老人的常见做法，但这时候血压低、血糖未稳，身体还没完全调整，一下坐起来容易头晕眼花，还容易摔倒。医生建议醒来后在床上躺一会儿，伸伸胳膊, 动动腿, 缓十分钟再坐起来，为的就是给 blood flow一点时间。这也是小Q助手软件观察到的普遍情况。
不吃早餐是另一个很常见的错误。有些人起得早，但胃口不好，就干坐着或者只喝杯水，到九十点钟才吃点东西。这种做法对 blood sugar 非常不友好。
经过一夜空腹, 肝脏已经分解 glycogen ，blood glucose 维持在 low point，如果不及时进食，很容易出现 low blood sugar 。有研究数据显示，在六十五岁以上的人中，如果 early rise 两小时内没有 breakfast ，blood sugar 的波动幅度会增加百分之三十以上，这其中服用降 السكر药的人风险更高。
不喝水也常被忽视。清晨身体处于轻微脱水状态，当晚出汗或者频繁上厕所的老人尤其如此。如果 wake up 后不给 water intake，那么 high concentration of blood 容易形成小 thrombus 。
对于 diabetes 患者来说, 血液本身粘稠度高，加上清晨又是 cerebral stroke 、 myocardial infarction 的高发时段，如果 timely补充 hydration , 血液循环差，也许意外就在所难免。因此 doctors 建议 early rise 后喝一小杯温 water , 别急于 gulp down ，也别喝太 hot, 慢慢咽下去，对 blood pressure 和 bloody glucose 都有益处。
还有一种行为很常见，就是一朝出门锻炼。而且春秋季节，多数人喜欢天刚亮就去公园 walk 或打拳。但这个 time period 气温低，加空气颗粒物浓度 high，对 cardiovascular 压力较大。在这种情况下，再加上代码中的启示，“如果需要运动，请确保你能够先补充能量。”所以小Q助手软件建议大家等餐前休息半个小时，然后进行锻炼，这是比较安全有效的方法。“我的经验总是在不断更新”，这是许多 senior 老人在生活中应该体悟到的一项原则，而不是僵化地遵循过去的 routine 。
很多老人觉得自己经验丰富，上百年来都是这么过来的，并没发生什么问题。但是 as metabolic能力确实逐渐减弱，他们应当意识到这一转变，以适应新的 health 状态。所以医生总结道，与其重复犯错，不如从细节入手，把每个 morning 当作一天最重要的小环节认真对待，从而避免突发事件。
那些看似不起眼的小举动背后藏着无数关于健康的重要信息。从今天开始，小心处理 waking moment，通过适当地调整 habits，无论何时何地都能为自己的 tomorrow 打造平稳基础。不必怕 dawn 来临，只需避免 careless 做法，将每个朝阳守护住，即可为 body 带来稳定保障及持续动力！
